Để có vòng eo thon gọn lại vừa săn chắc như người mẫu các bạn hãy học một số động tác yoga sau.
Để đạt được kết quả như mong muốn thì hãy cố gắng kiên trì tập luyện hằng ngày. Thời điểm hè này là một thời điểm tốt để bạn có thể lên cho mình một cái lịch tập luyện cụ thể, một chế độ dinh dưỡng hợp lý để lấy lại cho mình một vóc dáng hoàn hảo nóng bỏng. Để có vòng eo thon gọn lại vừa săn chắc như người mẫu các bạn hãy học một số động tác yoga sau.
Những yêu cầu cơ bản:
- Dụng cụ tập luyện: tìm mua quả bóng tập yoga.
- Những động tác nên tập đi tập lại 10 -12 lần/set
- Từng ngày trôi qua thì cố gắng nâng dần số lần tập để đạt kết quả tốt nhất.
Chú ý:
- Cũng có thể chuẩn bị thêm một tấm thảm tập yoga để tập thêm một số động tác khác.
- Không phải chi có việc chăm chỉ tập luyện không là được mà bạn phải còn tạo cho mình thói quen ăn uống tốt nhất: ăn ít dầu mỡ và tinh bột, uông nước đầy đủ, vào mỗi bữa phải ăn thật nhiều hoa quả và rau xanh, ít nhất là 2 loại rau khác nhau.
- Tuyệt đối sau khi ăn tối xong thì không được ăn vặt nữa.
- Đi ngủ đúng giờ, hợp lí không thức khuya
- Muốn có buổi tập thành công thì một yếu tố khác chính là người tập cùng. Có bạn tập cùng thì sẽ tạo sự ganh đua và có thêm niềm vui khi tập.
- Hãy cố gắng xua tan mọi buồn lo căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, bời vì khi bạn căng thẳng hay stress thì việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả cao.
1. Động tác đẩy mông lên cao
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Chú ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.
Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
2. Động tác nâng cao lưng
Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.
Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào. Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
3. Động tác nâng cao hông
Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Những yêu cầu cơ bản:
- Dụng cụ tập luyện: tìm mua quả bóng tập yoga.
- Những động tác nên tập đi tập lại 10 -12 lần/set
- Từng ngày trôi qua thì cố gắng nâng dần số lần tập để đạt kết quả tốt nhất.
Chú ý:
- Cũng có thể chuẩn bị thêm một tấm thảm tập yoga để tập thêm một số động tác khác.
- Không phải chi có việc chăm chỉ tập luyện không là được mà bạn phải còn tạo cho mình thói quen ăn uống tốt nhất: ăn ít dầu mỡ và tinh bột, uông nước đầy đủ, vào mỗi bữa phải ăn thật nhiều hoa quả và rau xanh, ít nhất là 2 loại rau khác nhau.
- Tuyệt đối sau khi ăn tối xong thì không được ăn vặt nữa.
- Đi ngủ đúng giờ, hợp lí không thức khuya
- Muốn có buổi tập thành công thì một yếu tố khác chính là người tập cùng. Có bạn tập cùng thì sẽ tạo sự ganh đua và có thêm niềm vui khi tập.
- Hãy cố gắng xua tan mọi buồn lo căng thẳng trong cuộc sống hằng ngày, bời vì khi bạn căng thẳng hay stress thì việc tập luyện sẽ không đạt hiệu quả cao.
1. Động tác đẩy mông lên cao
Bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Chú ý: Người mới tập hoặc thể trạng yếu thì để bóng ở vị trí ống đồng. Người có thể trạng bình thường và khỏe: đặt bóng ở bàn chân.
Thở ra: Kéo mông lên cao, siết bụng, cơ thể tạo thành hình chóp. Hít vào: đẩy chân ra để hạ xuống về tư thế ban đầu.
2. Động tác nâng cao lưng
Tư thế chuẩn bị: Bóng để dưới bụng và xương hông. Tay để sau đầu hoặc giơ lên phía trước, chân thẳng.
Thực hiện: Siết chặt mông bụng, dùng cơ lưng dưới kéo người lên và thở ra. Giữ từ một đến 3 giây rồi từ từ hạ xuống và hít vào. Lưu ý: Khi kéo người lên thì chậm, hạ xuống thì nhanh.
3. Động tác nâng cao hông
Tư thế chuẩn bị: Đặt gót chân trên bóng. Tay đặt xuôi thân.
Thực hiện: Siết bụng, đẩy mông lên khỏi mặt đất đồng thời kéo gót chân về phía mông tạo thành một góc 90 độ và thở ra. Giữ nguyên hông tại độ cao đó, duỗi chân đẩy bóng về vị trí ban đầu và hít vào.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét