Dù mãn tính hay là không thì chắc hẳn ai cũng đã từng bị căn bệnh đau thần kinh toạ hành hạ. Nó gây ra rất nhiều rắc rối cho bạn khi sinh hoạt hằng ngày. Dây thần kinh toạ là dây thần kinh dài nhất, nó bắt nguồn từ cột sống kéo dài cho đến dưới bàn chân. Cho nên khi đau thần kinh toạ thì bạn sẽ chịu cơn đau từ mông tới gót chân.

Đau thần kinh tọa thường bắt nguồn từ nguyên nhân thoát vị ở cột sống thắt lưng hay thoái hóa cột sống, khiến dây thần kinh bị chèn ép gây đau.

Tuy nhiên, khoảng 70% các trường hợp đau thần kinh tọa là do hội chứng cơ hình lê (cơ tháp chậu hông). Cơ hình lê là một cơ dẹt, hình lê (hay hình tháp) nằm xiên ở mông, cạnh bờ trên của khớp háng. Cơ này co thắt chèn ép lên vị trí dây thần kinh tọa gây đau đớn cho hông, chân.

Hiện nay, ngoài việc uống thuốc để chữa bệnh thì các chuyên gia hàng đầu còn khuyên nhủ rằng hãy tập luyện yoga để phòng chống và giảm đau từ căn bệnh này. Để giảm thiểu được cơn đau khi tập thì các bạn hãy sử dụng thảm tập yoga cao cấp.

Một số bài tập yoga tốt cho người mắc bệnh đau thần kinh toạ:

Tư thế đứa trẻ

Đây là tư thế chữa lành tổn thương tốt nhất trong các động tác của Yoga. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi trên gót chân.
- Từ từ cúi người xuống sao cho trán chạm sàn, 2 tay vươn thẳng qua đầu, áp lòng bàn tay xuống sàn.

- Hít thở bụng.
- Giữ tư thế này trong 2 phút, lặp lại 3 lần.

Tư thế xoắn vỏ đỗ

- Ngồi, duỗi thẳng 2 chân.
- Co chân trái lại, vắt chân phải ra phía ngoài chân trái.

- Chống tay bên phải xuống sàn phía sau lưng, khuỷu tay trái đặt trên đầu gối bên phải.
- Mặt quay ra phía sau.

Tư thế dạng chân hông

Đây là một tư thế Yoga khó, không nên tập quá sức, những người bị đau thần kinh tọa nặng không nên thực hiện động tác này theo cường độ khó tăng dần.
Thực hiện tư thế này như sau:

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước chân trái lên, hạ thấp đầu gối sao cho chân phải duỗi thẳng.
- Vặn người, đặt khuỷu tay phải ở mé ngoài đầu gối chân trái, hai tay chắp lại với nhau, mặt, mắt nhìn hướng lên trên.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.