Yoga đang là một trào lưu mới trong giới trẻ cũng như giới trung niên ở Việt Nam. Số lượng người tham gia môn thể thao này ngày một nhiều. Lợi ích mà nó mang lại thì thực tiễn đã chứng minh rất nhiều rồi.

Tuy nhiên, cũng giống với các môn thể thao khác thì tập yoga cũng cần phải có những kinh nghiệm nhất định để tăng hiệu quả của những bài tập. Thông qua bài viết này Thể Thao Minh Toàn xin chia sẻ một số lời khuyên khi tập yoga.

Cần trang bị những gì khi tập yoga?

Điều đầu tiên rất quan trọng đó chính là tấm thảm tập yoga chất lượng. Bởi vì những tấm thảm yoga này sẽ bảo vệ cho cơ thể của bạn tránh những chấn thương không mon muốn khi tập, ví dụ như ngăn chặn chấn thương ở vùng khuỷu tay khuỷu chân khi tập những động tác khó. Nó còn tạo cảm giác thoải mái cho bạn, thay vì phải tập lên những bề mặt gỗ, gạch hoa cứng ngắc.

--> Mua thảm tập yoga Reebok chính hãng tại Hà Nội

Thời gian thích hợp nhất để tập yoga?

– Sáng sớm: Đây chính là thời điểm thần thánh khi tập yoga. Chính vì thời gian này tinh thần của bạn có sự sảng sáng đạt mức cao nhất, khi tập nó sẽ đánh thức mọi giác quan, tinh thần, năng lượng và quan trọng là nó sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn có một ngày mới tràn đầy sức sống.

– Tối muộn: Thời điểm này thường thì mọi thức ăn trong cơ thể sẽ được tiêu hoá hết cho nên dạ dày sẽ trống rỗng, tập yoga sẽ rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho phổi. Nó còn giúp đánh bay mọi căng thẳng của một ngày làm việc mệt mỏi, giúp bạn có được một giấc ngủ sâu hơn.

Bạn là một người mới đến với yoga, hãy cố gắng giữ cho mình thói quen tập yoga hằng ngày thật đều đặn. Khi đã tập luyện một thời gian dài, bạn hãy khám phá cơ thể ở mọi thời điểm và tìm thời điểm tốt nhất cho mình.

Tập thở đúng cách

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, "tẩu hỏa nhập ma" và khó hồi phục lại được.

Thở đúng cách: Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn và đem lại hiệu quả cao nhất.

Không cố gắng phô trương bản thân

Nhiều người khi mới tập yoga rất phấn khích, muốn đạt được hiệu quả thật nhanh nên gấp gáp tập luyện hoặc tự tăng thời gian tập luyện gấp đôi. Hậu quả là họ bị mất ngủ, tâm trạng hay bồn chồn, cáu gắt. Người tập yoga cần hiểu rằng: Trong khi tập yoga, không được vội vàng, hối hả mà cần sự chậm rãi, thận trọng trong từng động tác.

Thêm vào đó, tập yoga cần đặt sự an toàn lên hàng đầu. Tập yoga là để rèn luyện sức khỏe, tinh thần chứ không phải để ganh đua với bạn cùng lớp hay thể hiện bản lĩnh để thầy khen, bạn bè thán phục bằng cách cố gắng tập những động tác khó, các tư thế đặc biệt. Người tập nên hiểu rõ cơ thể mình, thực hiện các động tác trong giới hạn khả năng của mình, ý thức được những gì mình đang làm, giữ cho tâm thần luôn an lạc – đó mới là yoga đích thực.

Kiên trì, nhẫn nại

"Dục tốc bất đạt" – đây là nguyên tắc tập yoga cho người mới tập cần nắm vững. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập nhiều gấp đôi người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Bộ môn này cũng không hề có hiệu quả với những người phàm tục, lười biếng. Tập yoga phải tính bằng năm hoặc nhiều hơn nữa chứ không phải bạn tập theo trào lưu, tập cho vui hay tập theo ý thích nhất thời. Khi tập yoga cần biết cách chế ngự tính chán nản, cần sự chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác và kiên trì, nhẫn nại theo đuổi đến cùng.

Một vài lưu ý khác

Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập rất hữu ích đó là cần có sự hướng dẫn cặn kẽ của giáo viên khi tập luyện, để mang lại hiệu quả và tránh các sự cố đáng tiếc. Mỗi người cần được hướng dẫn để có chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.

Nếu bạn bị cao huyết áp, có vấn đề về tim, tăng nhãn áp thì nên để đầu cao hơn trị trí tim khi tập; giữ tư thế đứng mạnh mẽ hay nằm sấp trong một thời gian ngắn. Nếu bị huyết áp thấp nên thoát khỏi các tư thế lộn ngược một cách chậm rãi.

Đặc biệt, một số tư thế người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, huyết áp thấp, rối loạn tiền đình, thoái hóa đốt sống không nên cố tập như: Trồng cây chuối, rắn hổ mang, cây nến… Nếu tập phải có sự chỉ dẫn cặn kẽ của người hướng dẫn, tập dần dần mà không nên cố gập sẽ gặp nguy hiểm về tính mạng.