Thay vì phải trải những tấm thảm tập yoga thì chỉ cần khoác lên mình bộ đồ ngủ pajama và lên giường, anh chị vẫn với thể tranh thủ vài phút để tập một bài yoga. Thời gian tập tuy không được dài nhưng đủ để mọi người xua tan đi cái mỏi mệt để đến với giấc ngủ hoàn hảo. Để rũ bỏ được những đêm thao thức vì mất ngủ, chúng tôi xin chia sẻ bài tập năm động tác pijama yoga. Những động tác mới lạ này sẽ giúp cho bạn lưu thông khí huyết, cơ thể được thư giãn và thoải mái, chưa hết nó còn giúp bạn có được mất giấc ngủ sâu nhất.
--> Tìm mua thảm tập yoga reebok tại Hà Nội
Bài tập 1: Nằm ngửa thư giãn (Upside-Down Relaxation)
Thời gian: hai phút
- Ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.
- ghé lưng xuống giường, chân doạng thẳng phụ thuộc tường.
- ví như cảm thấy căng cơ quá sức, chuyển dịch mông ra xa hơn sở hữu tường.
- trái lại, nếu thấy chưa căng cơ khôn xiết, Anh Chị tiến sắp mông vào tường hơn.
- Thả lỏng đôi bàn tay, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhõm, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở lưng và chân.
Bài tập 2: Xoay người (Winding Down Twist)
- Ngồi bắt chân chữ ngũ, nhẹ nhàng thở ra sau đó tai trái đặt sau đốt sống lưng còn chân phải thì đặt lên đầu gối chân trái. Thời gian: một phút
- Nhẹ nhàng quay mình về bên trái.
- Chuyển hướng nhìn của mắt thẳng vào vai trái. Hít thật sâu, sau đó trở về tư thế như ban đầu, và tiếp tục làm ngược lại.
Bài tập 3: Giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
- Nằm ngửa, hai đầu gối chụm hướng lên trên.Thời gian: hai phút
- Đặt 2 lòng bàn chân áp sát nhau, mở rộng 2 đầu gối về hai bên tạo thành hình đá quý.
- Áp sát đầu gối xuống giường giữ một đôi giây.
- Nếu bạn cảm thấy căng cơ quá sức, với thể dùng gối đỡ đặt dưới hai đầu gối.
Bài tập 4: phong độ đứa trẻ (Child's pose)
- Ngồi quỳ trên chân, tư thế thoải máiThời gian: hai phút
- Cúi gập người về phía trước tới lúc trán chạm giường.
- Áp sát ngực vào đầu gối, hai tay vươn rộng về phía trước.
- Giữ ở phong độ chậm triển khai và hít thở sâu.
Bài tập 5: Cuộn người (Rock-a-Bye Roll)
- Nằm ngửa, hai chân co lên sát ngực.Thời gian: 1 phút
- Bắt chéo chân và vòng tay ôm ống đồng, hai bàn tay đan vào nhau.
- Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra lúc trỏ lại phong độ cuộn người.
- Tiếp diễn trong 1 phút, sau chậm triển khai từ phong thái cuộn người thong thả thả lỏng thủ công và chìm vào giấc ngủ.
--> Tìm mua thảm tập yoga reebok tại Hà Nội
Bài tập 1: Nằm ngửa thư giãn (Upside-Down Relaxation)
Thời gian: hai phút
- Ngồi đối diện với tường (hoặc đầu giường của bạn), mông cách tường khoảng 15cm.
- ghé lưng xuống giường, chân doạng thẳng phụ thuộc tường.
- ví như cảm thấy căng cơ quá sức, chuyển dịch mông ra xa hơn sở hữu tường.
- trái lại, nếu thấy chưa căng cơ khôn xiết, Anh Chị tiến sắp mông vào tường hơn.
- Thả lỏng đôi bàn tay, lòng bàn tay hướng lên, hít thở nhẹ nhõm, bạn sẽ có cảm giác căng cơ ở lưng và chân.
Bài tập 2: Xoay người (Winding Down Twist)
- Ngồi bắt chân chữ ngũ, nhẹ nhàng thở ra sau đó tai trái đặt sau đốt sống lưng còn chân phải thì đặt lên đầu gối chân trái. Thời gian: một phút
- Nhẹ nhàng quay mình về bên trái.
- Chuyển hướng nhìn của mắt thẳng vào vai trái. Hít thật sâu, sau đó trở về tư thế như ban đầu, và tiếp tục làm ngược lại.
Bài tập 3: Giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)
- Nằm ngửa, hai đầu gối chụm hướng lên trên.Thời gian: hai phút
- Đặt 2 lòng bàn chân áp sát nhau, mở rộng 2 đầu gối về hai bên tạo thành hình đá quý.
- Áp sát đầu gối xuống giường giữ một đôi giây.
- Nếu bạn cảm thấy căng cơ quá sức, với thể dùng gối đỡ đặt dưới hai đầu gối.
Bài tập 4: phong độ đứa trẻ (Child's pose)
- Ngồi quỳ trên chân, tư thế thoải máiThời gian: hai phút
- Cúi gập người về phía trước tới lúc trán chạm giường.
- Áp sát ngực vào đầu gối, hai tay vươn rộng về phía trước.
- Giữ ở phong độ chậm triển khai và hít thở sâu.
Bài tập 5: Cuộn người (Rock-a-Bye Roll)
- Nằm ngửa, hai chân co lên sát ngực.Thời gian: 1 phút
- Bắt chéo chân và vòng tay ôm ống đồng, hai bàn tay đan vào nhau.
- Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra lúc trỏ lại phong độ cuộn người.
- Tiếp diễn trong 1 phút, sau chậm triển khai từ phong thái cuộn người thong thả thả lỏng thủ công và chìm vào giấc ngủ.
khi bụng tôi béo thì tôi đã tập luyện với máy tập cơ bụng viking vk68 giảm được mỡ bụng rùi thì mình tập các nhóm cơ bằng sản phẩm giàn đẩy tạ xuki nếu bạn không ưng sản phẩm ý thì thử đọc các sản phẩm 3 bộ ghế tập tạ 2017 ưa chuộng nhất cho gia đình
Trả lờiXóa