Chuyên mục mỗi ngày một động tác yoga cho mọi người. Hôm nay Thể Thao Minh Toàn sẽ giới thiệu đến mọi người tư thế Supta Baddha Konasana. Hãy trải sẵn tấm thảm tập yoga để cùng tìm hiểu về nó nào:
Động tác Góc cố định nằm ngửa:
- Hãy chuẩn bị theo nhé:
Đầu tiên bạn nằm ngửa, thả lỏng 2 cánh tay, hướng lòng bàn tay lên, co 2 chân lại và kéo sát về mông, lòng bàn chân cho chạm vào thảm, khép sát 2 chân lại với nhau.
- Cùng bắt đầu tập luyện thôi:
Hít thật sâu, sau đó thở ra và cùng lúc tách từ từ 2 đầu gối ra và hạ dần đầu gối xuống sát thảm, giữ nguyên 2 chân, lòng bàn chân sẽ úp vào nhau, cuối cùng bạn cứ thở tự do thoải mái. Bài tập này yêu cầu bạn phải cố gắng ép làm sao 2 đầu gối xuống sát với thảm nhất có thể và càng lâu càng tốt.
- Thời gian:
Lúc đầu mới tập cố gắng giữ tư thể tầm 45 giây- 1 phút. Sau đó dần nâng lên 3-5 phút
- Khi kết thúc:
Hít một hơi thật sau và 2 đầu gối từ từ trở về lúc ban đầu.
- Bài tập này sẽ tập trung chủ yếu về các bộ phận: Chân, Đùi, Hông.
- Tác dụng của bài tập:
Giúp làm thuyên giảm các mọi căng thẳng, stress, trầm cảm nhẹ, kinh nguyệt và mãn kinh.
Kích thích cơ quan trong bụng như buồng trứng và tuyến tiền liệt, bàng quang và thận
Kích thích tim và cải thiện lưu thông máu nói chung
Làm căng phía bên trong đùi, kè, và đầu gối
- Một số điều cần lưu ý:
Để tránh những chấn thương háng hoặc đầu gối ngoài ý muốn: Chỉ thực hiện với sự hỗ trợ của miếng kê vào 2 đùi phía ngoài.
- Các tư thế theo sau:
Tư thế Góc cố định nằm ngửa – Supta Baddha Konasana là một tư thế chuẩn bị tuyệt vời cho một số tư thế khác nhau như: Mặt bò – Gomukhasana, Ngồi xổm – Malasana, Hoa sen – Padmasana, cũng như các tư thế xoắn ngồi và uốn cong về phía trước.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét