Nếu đam mê bóng đá thì bạn sẽ nhận ra rằng, chân chính là bộ phận cơ thể dễ bị chấn thương nhất khi chơi. Đối với yoga thì lại khác, hầu hết những động tác thì tay lại cực kỳ dễ bị chấn thương. Chính xác hơn chính là ở phần cổ tay, tại vì nơi đây luôn phải chịu đựng sức nặng rất lớn từ cơ thể. Với những người có tay yếu hay từng bị thương ở cổ tay thì nguy cơ gặp những trường hợp chấn thương cổ tay luôn hiện hữu. Chưa kể những người có đôi tay khỏe mạnh thì cũng rất dễ gặp nạn khi tập sai tư thế.
Cho dù bạn là một người có lâu năm kinh nghiệm trong tập yoga hay mới chỉ là người mới làm quen với nó thì đều phải lưu ý bảo vệ kĩ các khớp xương ở cổ tay thật an toàn.
Những lí do chính gây chấn thương cổ tay:
- Một hướng dẫn viên yoga lâu lăm trong nghề cho hay, thủ phạm chính dẫn đến gây đau cổ tay chính là sự căng duỗi bất ngờ toàn bộ vùng cổ tay. Khi bạn đưa tay ra tạo thành một góc vuông so với cẳng tay hay là đẩy tay về phía trước thì rất dễ xảy ra tình trạng ấy. Khi đó, cơ bắp, dây chằng và gân cổ tay bị kéo giãn hơn so với bình thường.
- Viêm gân cổ tay thường xảy ra do sai lệch vị trí và sự chuyển đổi trọng lượng cơ thể khi tập các động tác mà khớp cổ tay bị duỗi hết cỡ.
Làm như thế nào để bảo vệ tuyệt đối cổ tay khi tập:
Để bảo vệ cổ tay không bị chấn thương khi tập, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Bạn chắc chắn phải trang bị cho mình tấm thảm tập yoga khi tập trên những bề mặt trơn cứng, tại vì những bề mặt này rất dễ gây tai nạn cho người tập.
- Thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng khác nhau để khởi động: Việc làm này sẽ giúp kéo dãn các dây chằng, cơ bắp một cách dần dần. Đặc biệt đối với các tư thế thăng bằng tay thì khởi động cho cổ tay là cực kỳ quan trọng.
- Tăng cường sức mạnh của cơ bụng: Theo các chuyên gia về yoga, cơ bụng khỏe mạnh sẽ tăng cường hiệu quả hoạt động của các cơ vận động khác, trong đó có cả cơ ở cổ tay và giảm tải trọng lên cổ tay. Nếu cơ bụng yếu, lúc đó lực sẽ chuyển đến cổ tay đặc biệt là trong các tư thế chuyển đổi.
- Điều chỉnh vị trí cổ tay: Với những người mới tập hoặc khi cảm thấy cổ tay đang có vấn đề, bạn có thể điều chỉnh một chút so với nguyên bản khi tập các động tác. Ví dụ, với tư thế "Chó úp mặt", bạn có thể chống cả 2 cánh tay xuống sàn hoặc chống bằng nắm đấm để tăng sức nâng cho cơ thể và bảo vệ cổ tay tốt hơn. Với các tư thế phải dồn cả trọng lượng cơ thể lên tay thì nên xòa các ngón tay thật rộng để giảm áp lực cho cổ tay.
- Phân bố đều trọng lượng cơ thể: Điều này có nghĩa là phân bố trọng lượng cơ thể đều trên hai tay. Hãy điều chỉnh để cho khớp khuỷu tay thẳng hàng với khớp cổ tay và dùng cơ bụng để nâng cơ thể lên thay vì dùng lực của cánh tay và cổ tay.
Khi không may bị đau cổ tay thì phải làm như thế nào
Nếu không may bị chấn thương ở cổ tay khi tập yoga, bạn cần cố định cổ tay càng sớm càng tốt (bằng cách quân băng hay nẹp cố định cổ tay). Tuyệt đối không bẻ, vặn xoắn làm tổn thương thêm vùng bị đau.
Sau đó hãy trao đổi với giáo viên hướng dẫn để biết cách dưỡng thương cũng như có các cách tập khác phù hợp hơn, tránh tổn thương trầm trọng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét