Tiếp theo bài đọc lần trước, hôm nay chúng tôi sẽ gửi đến các bạn thêm một số những nguyên tắc khi tập luyện yoga tại nhà.

Thảm tập yoga

Thảm yoga

1. Cần sắp xếp thời gian tập hợp lí

Tuyệt đối không tập khi vừa ăn no. thời gian Giá Rẻ để tập là 3 tiếng sau bữa ăn chính và 2 tiếng sau bữa ăn nhẹ. Đây là quãng thời kì cần phải tránh tập sau các bữa ăn. Ngoài những lúc bạn quá bận rộn, thì bạn hãy lựa chọn cho mình một thởi gian thích hợp nhất để tập, không ảnh hướng đến những công việc khác. Chap thường hay tập yoga vào buổi sáng sau lúc thức dậy và buổi chiều sau lúc công tác kết thúc. Đây là khoảng thời kì cơ thể cần được lấy lại sinh lực nhất nên mình cảm thấy tương tự là Giá Rẻ cho thân thể mình. thời kì tập tối thiểu là 15 phút. lúc mang rộng rãi thời kì tập, các bạn cũng không nên tập quá nhiều, chỉ trong khoảng 50 phút cho tới 1 tiếng để hạn chế thân thể phải tập quá sức và trở nên mệt mỏi.

2. Nên tắm rửa trước lúc tập

Việc tắm trước khi tập yoga sẽ đem lại sự thoải mái, tỉnh ngủ hơn cho Quý Khách để bước vào bài tập. ví như không mang đa dạng thời kì, Bạn mang thể rửa, làm cho sạch những khu vực như mặt, cổ, bàn tay, cùi chỏ, đầu gối, bàn chân. ko nên tắm ngay sau lúc tập bởi điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của những hormone. Anh Chị nên dành từ chí ít 30 phút cho tới 2 tiếng sau buổi tập yoga để ngơi nghỉ rồi mới đi tắm.

3. Cần phải khởi động kỹ

Trước khi tập yoga luôn phải có giai đoạn phát động làm cho nóng người. Điều này là cần thiết để cơ bắp phát triển thành dẻo dai giúp việc thực hiện các động tác co xoạc, cúi gập, kéo giãn thân thể trong các tư thế tiếp theo. quý khách nên tập những khớp cổ, khớp vai, tay, lưng. Phần phát động nên kéo dài từ 10 đến 15p trước lúc tập. tình cờ với nhiều thời kì thì thời kì phát động cũng cần kéo dài từ 3 đến 5 phút.

4. Từ từ nhẹ nhàng, giữ đầu óc thoải mái

Các động tác yoga cần thực hành chậm chạp để hạn chế sái gân, sai khớp hoặc tổn thương khác, tập dượt đều đặn. lúc tập chậm chạp, quý khách cũng có cơ hội theo dõi cơ thể mình, biết sức mình tới đâu. lúc thế hệ tập, đừng nên cố gắng tập quá sức, đừng cố gắng tập theo đúng những chỉ dẫn của HLV để rồi có thể dính những chấn thương ngoài ý muốn. Chỉ cần Quý Khách tập vừa phải có sức mình thì mỗi ngày sẽ có sự đổi thay dần dần. Qua thời gian, cơ, khớp của Anh Chị sẽ linh động dần lên và phong độ sẽ hoàn chỉnh.

Sau mỗi tư thế, Quý Khách phải với động tác thư giãn, ít ra là 1 bài, hít thở thật sâu, thả lỏng toàn thân sở hữu tính năng làm cho thông các chỗ ứ đọng trong cơ thể và phục hồi năng lượng.