Mọi chuyện xảy ra hằng ngày trong cuộc sống luôn tạo cho chúng ta những áp lực nhất định. Chuyện vui thì không sao chứ cứ có chuyện không vui là y như rằng sẽ bị căng thẳng và khó chịu.
Những lúc như vậy bạn cần phải tìm cách thư giãn đầu óc để có được những lợi ích tuyệt vời sau:
-Giảm căng thẳng của các bắp thịt.
Chưa hết, sau những lần làm thư giãn cơ thể. Về lâu về dài bạn còn có được những điều tuyệt vời hơn nữa:
- Không còn thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi nữa
-Kiềm chế được cảm xúc, tỉnh táo hơn khi xử lí nhiều việc khác nhau
-Có nhiều năng lực hơn
-Sự chú tâm (concentration) tốt hơn
-Gia tăng năng suất lao động
1. Thư giãn tự sinh
Yêu cầu chính đối với phương pháp này là bạn cần có một trí tưởng tượng phong phú và sự tự cảm nhận về cơ thể. Hãy cứ tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi cực kỳ yên tĩnh, đang hòa mình vào thiên nhiên với cỏ cây hoa lá. Hãy ngồi lại nhẹ nhàng, tập trung cho hơi thở đều và nhẹ. Hãy thả lỏng mọi bộ phận của cơ thể ra... bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
2. Thư giãn tuần tự
Bạn hãy chú tâm vào từng nhóm bắp thịt và gồng căng chúng lên khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lập đi lập lại động tác này vài lần, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt giữa căng cứng và thư giãn và bạn sẽ dễ nhận biết những cảm giác của thân thể mình hơn.
3. Quán tưởng
Theo phương pháp này, bạn hãy tưởng tượng mình đang đi trên một cuộc hành trình tới một nơi êm ả, bình yên. Cố gắng vận dụng đủ 5 giác quan như: mũi ngửi, mắt nhìn, tai nghe, miệng nếm, xúc chạm. Bạn có thể nhắm mắt lại, ngồi ở một chỗ yên tĩnh và nới lỏng quần áo khi thực hiện phương pháp này.
Nếu bạn tưởng tượng đang thư giãn ở biển, hãy nghĩ tới sự ấm áp của tia nắng mặt trời, tiếng sóng biển vỗ vào bờ, cảm giác êm ái của những hạt cát ướt dưới chân, mùi biển mặn...
Ngoài những phương pháp này, những cách thư giãn khác trong yoga, taichi, thiền... cũng là những phương pháp hiệu nghiệm.
- Giảm căng thẳng cho đầu óc
-Tim không còn đập nhanh nữa
- Huyết áp được đưa về mức bình thường
- Không còn thở dốc, nhịp thở hài hòa
-Nhu cầu oxygen giảm bớt
-Tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể
-Tim không còn đập nhanh nữa
- Huyết áp được đưa về mức bình thường
- Không còn thở dốc, nhịp thở hài hòa
-Nhu cầu oxygen giảm bớt
-Tăng cường lưu thông máu đi khắp cơ thể
-Giảm căng thẳng của các bắp thịt.
Chưa hết, sau những lần làm thư giãn cơ thể. Về lâu về dài bạn còn có được những điều tuyệt vời hơn nữa:
- Không còn thường xuyên bị đau đầu mệt mỏi nữa
-Kiềm chế được cảm xúc, tỉnh táo hơn khi xử lí nhiều việc khác nhau
-Có nhiều năng lực hơn
-Sự chú tâm (concentration) tốt hơn
-Gia tăng năng suất lao động
Vậy theo bạn thì thư giãn bằng cách nào? Ngoài những bài tập yoga thường ngày, hôm nay Thể Thao Minh Toàn sẽ giới thiệu cho bạn đọc 3 cách khác nhằm thư giãn cơ thể rất đơn giản mà vô cùng hiệu quả:
1. Thư giãn tự sinh
Yêu cầu chính đối với phương pháp này là bạn cần có một trí tưởng tượng phong phú và sự tự cảm nhận về cơ thể. Hãy cứ tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi cực kỳ yên tĩnh, đang hòa mình vào thiên nhiên với cỏ cây hoa lá. Hãy ngồi lại nhẹ nhàng, tập trung cho hơi thở đều và nhẹ. Hãy thả lỏng mọi bộ phận của cơ thể ra... bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
2. Thư giãn tuần tự
Bạn hãy chú tâm vào từng nhóm bắp thịt và gồng căng chúng lên khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Lập đi lập lại động tác này vài lần, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt giữa căng cứng và thư giãn và bạn sẽ dễ nhận biết những cảm giác của thân thể mình hơn.
3. Quán tưởng
Theo phương pháp này, bạn hãy tưởng tượng mình đang đi trên một cuộc hành trình tới một nơi êm ả, bình yên. Cố gắng vận dụng đủ 5 giác quan như: mũi ngửi, mắt nhìn, tai nghe, miệng nếm, xúc chạm. Bạn có thể nhắm mắt lại, ngồi ở một chỗ yên tĩnh và nới lỏng quần áo khi thực hiện phương pháp này.
Nếu bạn tưởng tượng đang thư giãn ở biển, hãy nghĩ tới sự ấm áp của tia nắng mặt trời, tiếng sóng biển vỗ vào bờ, cảm giác êm ái của những hạt cát ướt dưới chân, mùi biển mặn...
Ngoài những phương pháp này, những cách thư giãn khác trong yoga, taichi, thiền... cũng là những phương pháp hiệu nghiệm.
--> Bạn nghĩ Rooney có nên đi tập yoga để lấy lại phong độ: http://www.yogadanhchomoinguoi.com/2016/10/ban-nghi-rooney-co-nen-di-tap-yoga-de-lay-lai-phong-do.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét